开学护航 科学养心——返校在即,亲们准备好了吗?

2020-09-15 11:14:00

亲爱的同学:

  时隔8个月,大家迎来了一场万众瞩目的“寒假连着暑假”的特殊开学!现在的你心情怎样?是开心,期待,还是有点小紧张,小逃避? 

  小编刚刚就疫后同学们的开学心理状态做了一个小调查,发现大家有46.2%的同学表示期待、憧憬和喜悦;有49.37%的同学高兴不起来,不在状态;有4.43%的同学出现了抵触、失落和烦恼的情绪。 

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  这是怎么回事儿呢?朋友圈几乎人人都“心心念”的复学真的落地时,同学们喜悦,憧憬之余,却为什么有这么多同学没有想象中的开心与兴奋,甚至还有同学产生抵触心理呢?这需要做调整吗? 

  现在大家就循着心理学的原理,按照复学前、返程途中和复学后的时间顺序,来看看吧。

复学前

  在几个月的居家生活和学习中,同学们经历了一个起伏不定的大战“疫”,大家的心情也随着疫情的波动、学校计划的改变,漂浮不定。这便是大家心理学上经常谈到的应激反应,是很正常的现象。

  随着疫情得到有效控制,这份确定感和把控感让大家的心境也随之变得平和,淡定。

  而现在开学在即,同学们在生活中建立起的平衡,再次被打破,应激反应也再次出现,就不足为怪了。如果大家想再次回归积极状态,就需要做些小调整。

  复学前,针对应激反应的几个小策略:

  一、积极的心理暗示。

  首先要抱乐观的态度想象学校和新学期,多鼓励多欣赏自己。比如想象自己在课堂上、在图书馆里认真学习的美好模样,想象自己在这个学期会很努力很成功,当大家心境变得美好,美好就会随之而来,这就是大家常说的相由心生。其实大家还可以做到心由相生,比如大家可以多多对着镜子中的自己报以欣赏的微笑,当大家面带微笑时,心中也便容易生出几多柔情。当你心情不好的时候,一定要记得试试这个办法,看看它到底管不管用呀!

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  二是要接受现实。

  意识到假期已经结束,但疫情还需严格防控的事实。如果大家把这些防控当成合理的、必须要做的事儿,适应起来就会相对容易。比如,大家意识到从现在一直到复学,需要做的各种防疫措施会带来很多限制,但都是应对疫情必须要做的事儿,无法抗拒,大家就会像遵守法纪一样遵守它。反之,就会很难适应当下的生活,甚至造成灾难。

  三、制定计划

  制定计划是管理心理学里的一个小技术。它可以让生活重回规律状态 ,增加自我把控感,减少不确定感。比如,大家想从松散的节奏中走出来,就可以先制定一份目标明确项目具体的作息计划表。作息计划可以根据学校的作息安排及自己的实际情况来确定,要切实可行。每天定时定量完成计划后,记得及时给自己精神或物质的小奖励。如果计划进行的不顺利则可在修正计划后,继续向目标前进,以保证掌控时间节奏,精力充沛地迎接新的学期。

  四、营造网络健康互动关系。有意识的与舍友,班级同学,老师网络互动,在你言我语中聊聊学校趣事,聊聊自己的见闻等,营造再相聚的好气氛与期待。

  五、认真整理行囊。整理行囊时可以依照大家返校后一天的行程轨迹理出所需携带的物品。值得注意的有二点,一个是备好疫情防护用品,如口罩、便携式洗手液等,做好防疫保证,让自己心安。一个是可以给自己置办几样新物品,如喜欢的文具,书籍等,给自己的新学期一些新鲜感,期待感。

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返程途中

  返程途中大家要做到战略上轻视,战术上重视。首先要做好心理建设。战略上大家要知道各交通部门管理严谨有序,工作作风和做法对防控疫情起到了至关重要的作用,有他们护航,大家有十足的安全保障,可以安心返校。

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  其次是严格遵守相关规定。战术上要严谨求实,认真做好以下几点:

    一是做好个人防护措施,返校途中全程佩戴口罩;

    二是要备好两证一码,即身份证、学生证、健康码,把它们放在随身挎包内,以便安全方便的随时取用;

    三是要提前出发,耐心等待,防疫期间各部门检测程序不可删减,易造成排队等候现象,对此大家要心中有数,预留充足时间,积极配合,不急不躁;

    四是尽量避免直接接触门把手、电梯按钮等公共设施,接触后及时清洁手部,避免用手接触口、眼、鼻等部位。

    五是要听安排,在客流量大的公共场所配合工作人员的检查和指引,乘坐公共交通工具时,不随意走动或交谈;

    六是尽量避免在人员聚集区逗留,要保持社交距离;

    七是遇到突发问题可联系乘务员、警察、辅导员等,沉着处理及时解决问题。

  做好以上几点,大家便可以在乘坐的交通工具启程后,闭目小憩或听听音乐,愉快的憧憬回到校园时的情景了。

预祝同学们返程顺利愉快。

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